Derékfájás terhesen

Mi a derékfájás oka terhesség alatt és mivel tudjuk csökkenteni?

Különösen a terhesség harmadik trimeszterében az vesszük észre, hogy egyre többször és többet fáj a hátunk és már sehogy se jó: se állni, se ülni, se feküdni. Miért van ez így  és lehet-e valamit tenni ellene?

A fájdalomnak a szakemberek szerint több fiziológiai oka is van:

– A relaxin nevű hormon hatása miatt a kötőszövet, a szalagok és az ízületi tok fellazul, a medence és a keresztcsont tágul, a gerinc és a nagyízületek stabilitása csökken.

– Az inaktivitás miatt a hátizmok ereje gyengül, az ízületeinket, a gerincünket kisebb mozgáspályán használjuk.

A derékfájás kialakulásában nagy szerepük van a meggyengült hasizmoknak, mert ez az izom támasztja elölről a gerincet. A deréktáji fájdalmak kialakulásában ugyanolyan jelentőségük van a hasizmoknak, mint a hátizmoknak.

– A testtömeg növekszik, a test súlypontja is változik, így szinte észrevétlenül átalakul a testtartásunk és a járásunk is. Ezen változások együttesen a gerinc deréktáji szakaszának fokozott görbületét okozzák, ami nagyobb terhelést ad a kisízületeknek és a porckorongoknak, állandó fájdalmat teremtve és fenntartva.

 

Derék fájás kezelése normál ( nem terhes ) esetben a következők lehetnek: gyógyszer, torna/gyógytorna, gyógyszer készítménnyel átitatott tapaszok, elektroterápia,  kinesio taping , meleg pakolások, derékövek (fűzők) stb.

Derékfájás kezelése terhesség alatt szinte csak a speciális torna/gyógytorna és kinesio tapingre korlátozódik:

– Speciális torna/gyógytorna terhességre adaptált változata szárazföldön és vízben

A kezelésében az izomerősítésé a főszerep, így különböző mozgásprogramokkal megteremthető az optimális izomerő fenntartása.

A vízben a felhajtó erő hatására kerekebb lesz a pocak, nem nyomódnak a méh és a magzat vérellátásáról gondoskodó erek, így több oxigénhez jut a baba. A tornagyakorlatok közben a vízben nagyobb mozgásterjedelemben tudunk dolgozni, mint „szárazon”, így kíméletesebben és jobban átmozgathatók a “rozsdásodni” készülő ízületek.

– Kinesio taping egy a fájdalom csökkentő ragasztószalag

A Kinesio-taping egy speciális ragasztószalag pamutanyagból akril ragasztóréteggel, amely hasonló nyúlási tulajdonságú, mint a bőr. Az izom, ín és testtartás korrigálására használják. Kismamáknál a helyes testtartás megőrzését és a hátizmok munkáját segítheti, valamint tehermentesítheti a hasizmokat. A szalag nincs átitatva semmilyen gyógykészítménnyel, hatását a ragasztási, vágási stb. technikájától  kapja. A szalagot gyógytornász ragasztja fel, ami 6-10 napig is a bőrön tud maradni. A kezelés sűrűsége kb. havi 2X elegendő.

A kinesio taperől a Kinesio aktive tape alkalmazása itthon és a nagyvilágban cikkben tovább olvashat.

Napközben, célszerű az ülő- és álló testhelyzetet annyiszor váltogatni, ahányszor azt testünk igényli és ülés közben is igyekezzünk a lábunkat vízszintesen vagy legalábbis a talajnál magasabban lévő tárgyon nyugtatni.